bardzo nog

Dzień dobry! Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest [...]

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]

[...] i sobotę robie aeroby a dokładnie biegam( około 12km około 1h). Od przyszłego tygodnia interwały (redukcja). Pierwsze pytanie czy bieganie w sobote po piątkowych nogach bardzo koliduje? *Rospiską trenuje mi się bardzo dobrze, sa efekty, aczkolwiek mam prosbe o weryfikacje w celu ewentualnej eliminacji bądź dodania czegoś czego nie ma lub nie [...]

[...] szybko mi puchną co zbytnio mi się nie podoba, dlatego też robię więcej powtórzeń żeby bardziej je pociąć niż dalej rozbudowywać. Bardzo bym prosił o ocenę planu. Jeśli jest bardzo kiepski prosiłbym o doradzenie, jaki plan byłby dla mnie najlepszy na cykl. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa [...]

[...] FIGHT PASS: Vitor Miranda vs Clint Hester Hugo Viana vs Guido Cannetti Fajna karta sportowo i marketingowo. Powrót Feijao, który z Cumminsem walczy, Maia vs Magny czyli bardzo ciekawe zestawienie, zgadłem, że po ostatniej wygranej Magny dostanie właśnie Maie :-) Gadelha vs Aguilar - walka o TSa. Bigfoot udowodni w tej walce raczej czy nie [...]

[...] to tylko dwa miesiące, fajny przyrost w wyciskaniu na klatę - startowałem z 60kg gdzie też ledwo mi szło, po niecałych dwóch miesiącach poszło mi równe 80kg z czego byłem bardzo zadowolony - wiem, że i tak później by mnie przystawiło i trzeba by było kombinować, ale i tak się nie poddawałem. Troszkę później doznałem kontuzji gdzie już prawie [...]

[...] : trening pilki noznej Piatek : Ten sam obwod stacyjny co w srode Sobota : mecz pilki noznej + basen Niedziela : wolne Takie cos ulozylem sam na podstawie swojej wiedzy (bardzo skromnej). Każde cwiczenie na dynamike wykonywalbym 15-20 sekund i przejscie do nastepnego cwiczenia. Niezaleznie od tego czy ten plan jest dobry czy nie mam kilka [...]

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

[...] + Biceps + Mięśnie Przedramienia: MIĘŚNIE NARAMIENNE: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. Wyciskanie w siadzie na maszynie - ćwiczenie to wykonuje, albowiem bardzo poszerza ono moją obręcz barkową 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Szturgusy BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ale aktualnie wchodzę na redukcję więc powinno być coraz lepiej :) Ogólnie lubię panować nad swoim ciałem i myślę że trening z obciążeniem własnego ciała byłby dla mnie bardzo dobry, ale nie ma opcji żebym zrezygnował z siłowni na jego rzecz - więc chcę połączyć te dwie piękne rzeczy :) Poprzedni trening FBW ułożony przez specjalistów z [...]

Cześć, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest przybranie troche na beztłuszczowej masie. Wiek: 26 wzrost: 183 staż: 0,5 roku na siłowni, 1 rok trening domatora Dieta: 2-2,5 g/kg białko, 5g/kg węglowodanów, 1g lub mniej / kg tłuszczu Kcal: 2500 - 3000 Suple: Kreatyna Brzuch robię na każdej sesji, jedno ćwiczenie. Ostatnie [...]

[...] czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow. 2. masa niby przyszla jakies 3 kilo w miesiac [...]

Pon/Sroda/Piatek Pfs juz przez ostatnie 3mce robilem te plan i okazal sie bardzo skuteczny, wiec po paru poprawkach robie cos takiego+ roverek 20min lub steper wtorek/czwartek/sobota roverek do 60min brzuch codziennie A15 wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie Wyciskanie Wasko szatngi lezac 4 serie Zottman Curl 4serie Unoszenie [...]

[...] Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i chcialem zrzucic pare kilo..Glodzilem sie duzo biegalem i [...]

[...] (4 serie na maks powtórzeń) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie na maks powtórzeń) Niedziela: WOLNE Chciałem dodać iż trenuje 2 miesiące... (ćwiczyłem bardzo różnie - zadużo ćwiczeń ale ogólnie wszystko 3 serie po 10 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek i przedramion) Mam diete na mase Białko - 180gg WW - 420g Tłuszcze - [...]

[...] 4. wiosło końcem sztangi 8,6,4 5. pompki na poręczach 8,8, 6. wysisk francuski 8,8,8 7. odwrotne pompki z obciążeniem 8,8,8 8. brzuch po tym planie siła podskoczyła mi bardzo lecz odbiło sie to na kondycji i wytrzymałości, podczas grania w piłkę czułem że moja sylwetka a głównie nogi sa okropnie ciężkie i stwierdziłem że taki trening nie [...]

Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]

[...] 4x12 Prostowanie drazka nadchwytem (Superseria) +Bieganie 5 km Sobota: Brzug abs 9cio minutowy + biganie 3km Czekam na wasze opinie, porady, wskazowki. Nie ukrywam, ze bardzo na was licze i z checia wyslucham wszystkich przydatnych podpowiedzi. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Ralcio w dniu 2014-04-11 19:27:07 Zmieniony przez - Ralcio w [...]

[...] ramienia linką wyciągu dolnego w siadzie przodem do maszyny To mój pierwszy plan treningowy który ułożyłem w oparciu o jeden ze znalezionych na forum jednak z próbą dostosowania go do moich warunków i sprzetu do ćwiczeń jaki posiadam. Pewnie nie wszystko jest jak potrzeba więc bardzo bym prosił o komentaż i ewntualne porady co i jak zmienić.

[...] Dodatkowo stretching i ćwiczenia na mięśnie ABS'u. Nie mam motywacji do ćwiczeń cardio, więc postanowiłem dorzucić do treningu około 10-15minut skakanki. Nie posiadam jakoś bardzo rozwiniętej siłowni, bo nie mam do tego warunków. Mam za to 130kg obciążenia, ławkę do sztangi ze skosami +-, prasę do nóg doczepianą do ławeczki, wyciąg górny, ławkę [...]